Apa Itu Cognitive Behavioral Therapy (CBT)?

Pengertian CBT

Topik hari ini adalah: apa itu CBT atau Terapi Perilaku Kognitif dan bagaimana terapis menggunakannya? 

Terapi CBT adalah jenis terapi yang sangat berbeda, karena bersifat jangka pendek dan merupakan satu-satunya terapi yang secara statistik menunjukkan bahwa orang-orang membaik. 

Kebanyakan terapi tidak bekerja dengan baik sehingga saya bahkan tidak tahu kata apa yang ingin saya gunakan, tetapi mereka tidak begitu langsung dan tidak begitu A plus B sama dengan C. 

Kebanyakan terapi sangat melingkar, dan mungkin kita merasa seperti ini, dan saya tidak tahu Apa hubungan Anda dengan ibu dan ayah Anda? 

Benar. Kita mungkin kembali ke sejarah kita di mana seperti yang diyakini CBT, keyakinan utama di balik CBT. Saya memeriksa catatan dan literatur saya untuk memastikan bahwa saya mengatakannya dengan benar. 

Apakah itu?..tidak begitu banyak apa yang terjadi pada kita dalam hidup kita tetapi bagaimana kita berpikir tentang apa yang telah terjadi pada kita.

Fokus CBT

Jadi, di dunia CBT, tidak hanya itu, katakanlah Ayah saya tidak ada ketika saya masih muda dan dia pergi dan dia tidak pernah kembali.

Itu tidak akan terjadi.Bukan itu yang sebenarnya mempengaruhi saya. Itu akan menjadi pemikiran saya tentang itu seperti, "Saya tidak layak", "dia tidak peduli dengan saya", "dia tidak menghargai keluarga kami" atau apa pun itu. 

CBT berfokus pada keyakinan tersebut. Inilah saya,  Apakah Anda ingat flashcard-mayhem-ness saya yang besar? Ini adalah flashcard CBT saya, jadi itulah catatan saya.

Sebuah "Catatan Pelacakan"

Jadi, salah satu hal yang sering disebut di dunia CBT, mereka menyebutnya pelacakan pikiran, dan itulah yang hampir saya sebut sebagai "suara gangguan makan" atau "Suara yang merugikan diri sendiri" versus "Suara yang sehat" .

Dan apa yang mereka lakukan dalam pelacakan pikiran adalah mereka membuat Anda mencatat semua pikiran otomatis itu.

Contoh "Pemikiran otomatis" adalah: "ayah saya telah pergi" tetapi itu bukan hanya karena ayah saya pergi. Pikiran otomatis saya adalah, "Saya tidak layak", "Saya tidak penting", "dia tidak menghargai keluarga kami", semua itu mengikuti. 

Jadi, bagi banyak dari kita mungkin, Anda tahu, "Saya pantas dihukum" atau "Saya tidak pantas makan itu" atau apapun yang menjadi penyebab gangguan makan, menyakiti diri sendiri, atau kecemasan kita. atau depresi. 

Jadi di CBT mereka meminta Anda melacaknya. Sudahkah Anda menyimpan catatan pelacakan pikiran ini sehingga kami dapat melihat apa yang biasanya merupakan pikiran yang"tidak diperhatikan".

Alat atau Instrumen CBT

Oke. Sekarang ada banyak alat atau instrumen dalam  CBT. Saya memiliki tiga kartu flash di sini pada alat atau instrumennya. Tapi saya hanya akan memberi Anda pasangan yang paling sering saya gunakan dan itulah mengapa saya pikir pelacakan akan menjadi yang paling membantu. 

Sekarang, hal lain yang bisa kita lakukan adalah, jelas, ada banyak hal di sini. Seperti saat saya melihat melalui ini hanya untuk memastikan saya tidak melewatkan apa pun yang mereka miliki pikiran otomatis, sehingga yang terjadi dan kemudian Anda melacaknya di pelacakan pikiran.

Kemudian mereka memiliki "asumsi yang mendasari" yang merupakan hal-hal yang saya akan memiliki orang, ketika kita menyadari bahwa pikiran otomatis Anda tahu, seperti, "Saya marah", "Saya tidak layak", atau apa pun itu. 

Kami ingin menemukan apa asumsi yang mendasarinya. Jadi, kita mungkin bertanya apa yang kita sebut pertanyaan panah ke bawah dan saya tahu ini menjadi sangat intens, tetapi saya mencoba memecahnya menjadi bagian-bagian yang sangat mudah dipahami. 

Jika pikiran otomatis saya adalah "Saya tidak layak" atau "mereka melupakan saya" atau apa pun yang benar. Lalu saya akan berkata, "Jadi, apa artinya itu bagi Anda?" dan kemudian Anda akan berkata, "Bahwa mereka tidak mempertimbangkannya dan Anda tahu, bahwa ayah saya pergi ke kanan.

Cerita "kasus" Sederhana

Jadi itu berarti dia pergi begitu saja dan dia tidak peduli." "Jadi apa artinya jika dia tidak peduli?""Kalau begitu kamu tahu bahwa aku orang jahat.". Benar kami terus bertanya demikian dengan itu, "apa artinya bagi Anda jika itu benar" Karena banyak pikiran otomatis kita yang sebenarnya kita yakini benar. 

Dan itulah mengapa CBT bisa sangat kuat. Karena sering kali kita tidak menyadari semua pikiran yang kita miliki sepanjang hari setiap hari. Dan pikiran-pikiran ini benar-benar dapat menggerakkan kita. 

Kita bisa benar-benar marah. Kita bisa sangat sedih. Kita bisa menjadi sangat cemas dan kita menjadi sangat tertekan. Tapi membawa ini ke permukaan dan mengenali apa pikiran otomatis itu dan kemudian, melakukan pertanyaan panah ke bawah di mana kita seperti, "Apa artinya itu?", "Oke, jika itu benar, lalu apa artinya itu?kepadamu?" dan Anda dapat menyelesaikannya sampai Anda dapat mengetahui apa keyakinan inti itu yang dapat berupa apa saja dari "Saya tidak berharga" hingga "Saya tidak akan pernah cukup baik" hingga "Ibuku akan selalu mendukung saudara laki-lakiku" Apapun pemikiran itu mungkin, Anda dapat melihat bagaimana begitu kita dapat mengenali apa pikiran otomatis itu, kita dapat mencapai titik itu dan itulah yang membuatnya begitu kuat.

Chapter 1

Jadi ada banyak alat di sekitar CBT untuk membantu itu. Jadi saya akan melompat kedepan dan saya tidak akan membahas setiap alat yang membantu dengan itu, tetapi Anda mungkin memperhatikannya jika Anda bekerja dengan terapis Anda yang merupakan terapis CBT. 

Sekarang bagian lain bersama dengan catatan pikiran otomatis dan Anda tahu semua hal semacam itu adalah penghentian pikiran. Jadi, katakanlah kita memiliki semua pikiran otomatis ini. 

Saya bangun di pagi hari dan secara otomatis saya berpikir, "Ugh. Saya ketiduran selama dua puluh menit. Saya sangat malas. Saya sangat bodoh. Saya sangat gemuk. Saya sangat bodoh. Saya sangat... ",apa pun benar. Kita mungkin akan segera menjalankannya.  

Jadi, dalam CBT mereka meminta kita melakukan apa yang mereka sebut "pemberhentian pikiran". 

Sekarang, kita seharusnya benar-benar melakukannya, dan itu lucu tapi ada beberapa hal yang bisa kita lakukan. Beberapa orang akan lebih memilih untuk benar-benar secara verbal mengatakan "berhenti!" "Hentikan!".

Chapter 2

Anda mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti,bukan? Beberapa klien saya suka memvisualisasikan mereka mengemudi sangat cepat menuju tanda berhenti dan mereka tidak bisa pergi lebih jauh. 

Ini seperti dinding semen dengan tanda berhenti. Apa pun yang membantu Anda berhenti. Bagi saya, jika itu saya Jika saya memiliki semua pikiran otomatis yang muncul, itu akan membantu saya untuk benar-benar mengungkapkannya. 

Karena terkadang apa yang terjadi diotak kita sangat bising sehingga kita bahkan tidak bisa melakukannya, visualisasi mungkin tidak membantu.

Chapter 3

Verbalisasi yang sebenarnya keras , keras dapat membantu. Jelas kami tidak ingin melakukan itu jika kami berada di tengah-tengah, Anda tahu, makan malam mewah atau kami keluar di sebuah pesta tetapi Anda bisa mendapatkan idenya. Jadi, itu hal lain yang kami ingin Anda lakukan. 

CBT dan DBT juga terkait sangat erat dan saya akan membuat tulisan lainnya tentang hal itu. Dan akan ada banyak hal di buku kerja saya yang merugikan diri sendiri, tetapi Anda akan melihat banyak dari itu bergabung bersama. Jadi ingatlah itu.Saya tidak akan membahasnya karena itu akan sangat berbelit-belit. 

Nah, itulah komponen utama CBT. Kami ingin membawa kesadaran pada pikiran yang kami miliki setiap hari. Apakah itu otomatis, apakah itu pesan yang sama berulang-ulang, kami ingin mencari tahu apa keyakinan inti yang mendasarinya.

Kami melakukan pertanyaan panah ke bawah dan kemudian kami juga ingin dapat berpikir berhenti.

Chapter 4

Jadi, ketika mereka datang dengan cepat, kami ingin bisa menghentikan mereka. Karena, jika saya kembali kebagian awal CBT mereka, seluruh alasan kami memilikinya adalah karena mereka percaya bahwa hidup dan pengalaman kami bukanlah apa yang terjadi pada kami. 

Itu adalah apa yang kita pikirkan tentang apa yang terjadi pada kita. Dan itulah mengapa dalam banyak hal yang akan saya katakan kepada Anda jika Anda mengajukan pertanyaan dan saya telah membuat tulisan atau artikel tentang hal itu.

Berbicara kembali pada suara negatif itu. Itu semacam catatan pikiran dan pikiran yang berhenti menjadi satu. Anda dapat melihat bagaimana bisa menjadi sangat kuat.

Sebagian besar dari Anda jika Anda berada di Inggris atau jika Anda berada di banyak bagian Eropa, saya tahu bahwa mereka menggunakan CBT terlebih dahulu dan mereka akan meminta Anda melakukannya.

Final Chapter

Anda akan melihat bahwa itu biasanya jangka pendek. Itu akan di mana saja dari saya percaya enam hingga sepuluh sesi, biasanya delapan hingga sepuluh yang ingin saya katakan adalah tentang kapan Anda akhirnya berhenti. Tetapi mereka dapat meminta Anda melakukan beberapa permainan peran dan hal-hal lain. 

Anda dapat masuk ke dalamnya sehingga Anda dapat mulai mengungkapkan pikiran-pikiran itu dan Anda dapat mulai mengubahnya dan mengubahnya menjadi semacam Suara yang lebih positif atau "sehat". Benar? Dan saya pikir itu benar-benar itu. 

Saya mencoba memeriksa ulang untuk memastikan bahwa saya tidak melewatkan apa pun.

Kesimpulan

Dan saya telah membicarakan hal ini sebelumnya, tetapi mereka juga banyak membahas tentang bencana atau melompat ke kesimpulan seperti karena kita memiliki pikiran negatif besar yang akan kita buat, kita akan membuat bencana.

Pemikiran hitam putih yang saya bicarakan banyak itu adalah sesuatu bahwa mereka juga menangani di CBT karena itu pikiran kita, kan? Kami membuat bencana, kami berpikir hitam dan putih. 

Dan itulah beberapa hal,"distorsi kognitif" yang mereka sebut, yang akan kita coba putar dan buat pikiran yang sehat. Jadi harapan yang membuatnya agak jelas. Anda dapat mencari di google tentang CBT dan Anda dapat mencari banyak informasi tentangnya, tetapi begitulah cara saya menggunakannya dalam praktik saya dan bagaimana kemungkinan besar Anda akan menemukannya digunakan pada orang yang Anda lihat. 

Dan itulah alasan yang paling penuh harapan adalah karena ini semua tentang pikiran kita, kan. Dan kita harus mengubah pikiran kita untuk mengubah perilaku dan keyakinan kita tentang diri kita sendiri. Jadi harap Anda menemukan itu berguna. Terus periksa kembali. 

Pastikan untuk mengikuti terus tulisan di sini jika Anda ingin lebih banyak topik tentang psikologi. Saya senang untuk berbuat lebih banyak. 

Jadi, Anda dapat memberi tahu saya di komentar jika ada terapi lain yang Anda ingin saya bicarakan, karena saya harus belajar untuk saya pribadi jadi saya mungkin juga mengajarkannya kepada Anda juga.