KECEMASAN: Pengertian, Gejala, Contoh Dan 6 Cara Mengatasinya - Fillamenta

Pengertian Kecemasan

Kecemasan adalah perasaan ketakutan atau khawatir yang berlebihan dan tidak proporsional terhadap suatu situasi atau kejadian tertentu. Kecemasan dapat dirasakan oleh siapa saja dan dalam berbagai tingkat keparahan.

Gejala Kecemasan

Dari beberapa ulasan yang banyak beredar baik di media cetak maupun media elektronik bahkan dunia maya, terdapat banyak sekali gejala mengenai kecemasan ini. Dalam tulisan ini kita akan melihat gejala umum yang sering tampak pada saat mengalami kecemasan yaitu gejala fisik, gejala psikologis dan gejala perilaku

Gejala kecemasan umumnya meliputi:

• Gejala fisik seperti detak jantung cepat, keringat dingin, napas pendek, gemetar, sakit kepala, dan nyeri otot.
• Gejala psikologis seperti pikiran yang berulang-ulang, sulit berkonsentrasi, mudah marah, perasaan gelisah atau gugup, kekhawatiran berlebihan, dan kelelahan.
• Gejala perilaku seperti menghindari situasi yang menyebabkan kecemasan, sering memikirkan dampak buruk yang mungkin terjadi, dan sulit tidur.

Contoh Kecemasan

Dari ketiga gejala umum kecemasan di atas dapat kita lihat bersama bagaimana dan seperti apa contoh gangguan kecemasan yang sering tampak.

Contoh kecemasan antara lain:

• Gangguan kecemasan umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD): Kecemasan yang berkepanjangan dan tidak bisa dikendalikan secara wajar dalam berbagai situasi.
• Gangguan panik (Panic Disorder): Munculnya serangan panik tiba-tiba yang disertai dengan gejala-gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, sesak napas, dan perasaan yang sangat takut.
• Fobia: Ketakutan yang berlebihan dan tidak masuk akal terhadap suatu objek, situasi, atau kegiatan tertentu.
• Gangguan kecemasan sosial (Social Anxiety Disorder): Ketakutan yang berlebihan dalam berinteraksi dengan orang lain atau dalam situasi sosial.

Cara Mengatasi Kecemasan

Setelah memahami gejala kecemasan dan gangguan kecemasan secara umum, sekarang mari kita lihat bersama bagaimana cara mengatasi kecemasan yang diambil dari berbagai sumber.

Cara mengatasi kecemasan antara lain:

1. Mengenali dan memahami kecemasan: Mengetahui apa yang menyebabkan kecemasan dan memahami perasaan yang muncul dapat membantu mengatasinya secara lebih efektif.
2. Melakukan relaksasi: Melakukan teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
3. Mengelola stres: Mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari seperti mengatur waktu dengan baik, beristirahat yang cukup, dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat dapat mengurangi kecemasan.
4. Mencari dukungan sosial: Berbicara dengan keluarga, teman, atau mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater dapat membantu mengatasi kecemasan.
5. Mengubah pola pikir negatif: Belajar menggantikan pola pikir negatif dengan pola pikir yang lebih positif dan realistis dapat meredakan kecemasan.
6. Olahraga teratur dan pola hidup sehat: Olahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mengurangi kecemasan.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi kecemasan. Jika kecemasan tersebut terus mengganggu kehidupan sehari-hari atau menimbulkan rasa malasah yang cukup besar, disarankan untuk mencari bantuan profesional.

Sumber

Bourne, Edmund J.2020.The Anxiety and Phobia Workbook.Oakland:New Harbinger Publications